程序员眼睛保健指南

健康 2019-05-19 @ 07:55:26 浏览数: 466 净访问: 377 By: skyrover

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讲在前面:眼睛有任何非疲劳导致的不适感,请及时就医。本文仅供参考,一个简单的判断方法就是睡一觉起来后仍然没有缓解。我们这里谈的是身体正常情况下如何护眼。

P.S. 最近用笔记本电脑(15寸)+防蓝光眼镜+SafeEyes定时休息 现在每天眼睛疲劳度得到了很大的改善。

我的情况

我是在14岁的时候开始近视的,原因是:迷恋电脑游戏,当时每天晚上放学回家玩一晚上,要是放在编程上岂不是现在已经是大佬了。

后来3年高中一直到大一,没有配眼镜,视力也没有下降。

大一配了眼镜,左眼175,右眼100,一直到21岁的时候,这期间用电脑也比较少,经常的是户外活动,大学在秦岭边,终南山下,活死人墓。大四的时候经常玩游戏,这时候眼镜就有疲劳不适感,但是度数一直没有变化。

后来22岁开始搞编程,用电脑的时间越来越长,视力也越来越容易疲劳,直到最近一年24岁,用眼过度,每天盯着电脑看,就怕电脑跑了。所以2018年视力下降很快,左右眼各增加快100度,眼镜开始出现飞蚊症

于是越来越注意眼镜健康,在此期间,使用过很多方法,总结了不少经验,拿出来和大家分享下。

屈光合适的眼镜 有用

视力下降首先应该去配一架屈光合适的眼镜,要不然视力更加容易疲劳,之前有点近视,但是不严重的时候,我是不太带眼镜的,但是每天下午下班的时候眼镜感觉和肿了一样,很难受。后来配了眼镜,下午下班的时候就没那么疲劳了。但是奇怪的是:不戴眼镜的时候度数并没有增加,后来我觉得原因并不是在戴眼镜,而是后面用眼过度的时候自己是戴眼镜的,如果没戴眼镜可能下降的更快吧。总之,一副屈光合适的眼镜是必要的。

眼镜上的防蓝光功能 几乎没用

很鸡肋,没用的,还比一般眼镜贵不少,虽然说蓝光对眼镜是不好,但是眼镜上自带的这种一般是过滤不了多少蓝光的。咨询过医生,医生说一般情况是不需要戴防蓝光的,除非是眼镜比较敏感的人群,或者是经常盯着电脑的人是有一定作用的。

屏幕的防蓝光功能(夜览)

也就是调节屏幕色温,一般会在晚上将色温降低,功能说明是:夜光使得屏幕颜色变暖,这可以帮助预防眼睛疲劳和失眠。平时会在晚上6点到第二天9点设置这个功能,白天的时候并没有设置,会有一定的作用,可以尝试。

叶黄素 10%的用处?

可能有点用处,或者大部分是心理作用?我吃过国产的和德国双心的,刚开始可能有点用?心理作用吧。后面就感觉没什么用了。总之效果不明显,也不能明显缓解视力疲劳。

蒸汽眼罩 有用

我一般戴20-25分钟,戴完之后,感觉眼睛明亮了很多,而且疲劳感能消失70%吧,但是作用不持久,等会再用眼就还会感到疲劳。而且还有一个缺点是太贵。

可以用热毛巾替代,但是要注意毛巾的温度,不要把自己烫伤了(需要注意低温烫伤),毕竟眼睛还是很脆弱的。

聚乙烯醇滴眼液

也就是人工泪液,可以有效缓解眼睛干涩,如果眼睛有异物,也可以用这个冲走,有效!之前眼睛有结膜炎,医生给开的,滴了几天,眼睛就不会有那种刺痛感了。

防蓝光眼镜 有用

我买的是Prisma Pro,也就是最黄的那一款,500多。戴上去那一瞬间,感觉周围变得很安静,看电脑眼睛也没有那么刺眼了,所以眼睛可以更久的看屏幕而不会疲劳,亲测有效。但是有一点就是如果长时间盯着看不休息眼睛也会变得疲劳酸痛的。

定时休息

这是这么多方法中最有效的一种,毕竟人身体不是机器,所以不论哪个部位都需要定时休息,经常使用电脑的朋友不仅需要定时休息眼睛,还有脖子,腰。

这里推荐两款定时休息的软件:

Mac平台上,可以设置每多长时间休息一次,比较固定。另外可以设置是否强制休息,强制休息的话必须等到休息时间结束才可以进入屏幕。统计功能是收费的,但是可以看最近一周的。我自己一天平均使用电脑9-10小时。

Linux平台上,可以设置短休息和长休息,很人性化,不像recess只能固定多长时间休息一次,这里默认是15分钟小休息一次,大概15秒,我觉得很好,有效的预防了眼睛疲劳。当然有时候就会跳过,我觉得不论工作再忙,还是不要跳过,因为休息只有这十几秒啊,再赶这十几秒也不会让进度走的更快,只会让身体更疲劳。这让我想起有的人为了十几秒闯红灯,反而得不偿失。

其他有效的方法

  • 健身:每天坚持健身1小时,提高身体战斗力,缓解身体疲劳,激发身体能量。
  • 充足睡眠:每天保证8小时睡眠。
  • 少看手机:实测发现看手机比看电脑费眼多了,所以尽量少看手机。
  • 合理膳食:补充维生素。

转行

其实就算上面的措施采取的再好,还是一天要看9个多小时电脑,再加上两三个小时的手机,回家再看看电视?整个人都被屏幕包围了。所以可能保护眼睛的最直接方法就是转行,不再每天抱着电脑~

但是不论在哪个行业,身体健康都是第一位的,其他行业可能少看电脑,但是会有其他的一些工作病,总之需要自己适当调节节奏,让自己能更好的工作与生活。

结论

总结一下,可以有效保护眼镜的套路:

如果眼睛很敏感的话,可以选择戴上防蓝光眼镜,如果还好,可以选择不戴。工作时候,定时休息眼睛,中午午休可以选择眼罩或者人工泪液缓解疲劳。少看手机,按时吃饭,多吃蔬菜水果,按时休息,经常锻炼。

如果大家有什么其他方法,可以在评论区指出,我再继续更新护眼大法!


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asdasd
2019-08-09 @ 10:26:23 中国 北京 北京
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  1. asd[泪]

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